[...] znów ta sama sytuacja, co tydzień temu, pierwsza seria poszła, później lipa. Może to wynik tego, że ostatnio trochę mniej jadłem (lekko uciąłem węgle). Spróbuję w tym tygodniu zwiększyć ilość kcal i zobaczę, jak będzie. Przydałoby się do końca kwietnia wejść na te 80 kg:). Jedynie regresja poszła do przodu. 2. Nie czuję tego combo z [...]
[...] polegająca na cwiczeniach rozciągających, zwiększających zakres ruchu stawu i wzmacniajacych mieśnie w okolicy kontuzji(cwicznie z gumami). W grudniu zdjeli mi druty i po tygodniu znowu rehabilitacja indywidualna(wg. zaleceń rehabilitanta)przede wszystkim wlasnie na gumach, stopniowo zwiekszając obciazenie gum. I tak w miesiącu lutym po raz [...]
[...] mg ktoś ostatnio pisał że 250 mg co 2-3 tyg jest teraz u nich przepisywane mnie ciekawi nebido jeden strzał raz na kilkanaście tyg ( bardzo chętnie bym zobaczył tydzień po tygodniu jak wygląda poziom testa ) Miałem niebido na samym początku, powiem ci że lekarka wbiła mi to naraz tam jest 4 ml i tak mnie to bolało że przez tydzien kulałem . A [...]
[...] ale mimo to udalo mi sie tylko 9 powtorzen, ok. 5 sek przerwy i reszta. Nie jestem zadowolona z RDL. Cialo moze wiecej, rece nie daja rady... Moze bedzie poprawa w nastepnym tygodniu, gdy serie beda krotsze... 2. Chcialam 21kg, dalam rade 3 razy...chcialam 20kg, dalam rade 5 razy...wkoorwiona, w 2 serii wrocilam do 18 kg, z ktorymi jako tako i [...]
[...] +5*5p 3.Wiosło sztangą podchwytem rampa 8: 20 30 40 50 60 67.5*8 4.Szrugsy siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką.
[...] siłowe rampa 5: 20 40 60 80 95*5 5.Wiosło sztangielką 4x10p + regresja: 36 + 31*max Po wczorajszym bieganiu miałem takie zakwasy na nogach, że nie byłem w stanie robić MC, nawet trochę się bałem, więc odpuściłem w tym tygodniu i zrobiłem zamiast tego wiosło sztangielką. Czasem warto odpuścić. Biegałeś aeroby czy sprinty, że tak CIę porobiło ?
[...] dokładnie 3 m-ce od operacji. Miałem ją jakoś 6 stycznia, a pierwszy bieg 6 kwietnia, drugi 10-go. Do tego czasu przeszedłem ok. 50 km / kwartał. Właściwie w tym samym tygodniu zacząłem biegać i jeździć na rowerze, bo oprócz tych biegów (3,02 i 6,80 km, czasy odpowiednio 14:28 i 39:46) przejechałem 156 km. W kolejnych 4 miesiącach ok. 7k i [...]
[...] czytają, nierzadko planują sobie wysiłek lub powrót do ćwiczeń po tych 12 tygodniach, a później są nieszczęścia - zrywają się jak tylko mogą. Wiem po sobie, że obecnie w 12 tygodniu nie jestem jeszcze w stanie odtworzyć prawidłowego ruchu ręki podczas zagrywki lub ataku. Są pewne ograniczenia. Oczywiście na pierwszy rzut oka nie odróżnisz tego [...]
[...] Wiera-Rymarczyk, który przekaże Ci co masz robić do 4 tygodnia. Ja oczywiście otrzymałem prospekt ćwiczeń oraz wyjaśniono mi jak je bezpiecznie wykonywać. Dopiero po 4 tygodniu należy rozpoczynać ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Jeśli masz daleko do Żor, znajdź dobrego fizjoterapeutę w miejscu zamieszkania i przedstaw mu problem. Do 4 [...]
witam:)mam takie pytanie czy mozna robic w jednym tygodniu taki plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest [...]
Cześć Rothen Kilka dni temu zakończyłem cykl oparty na stormie/shocku i po ok tygodniu przerwy świąteczno-regeneracyjnej chcę do siłowni (3x w tyg) dorzucić HIIT (oczywiście w dni nietreningowe, tak ze 2 razy na początku w tyg). W zasadzie to celem tego byłoby utrzymanie tej masy mięśniowej, która jest (jakby się zwiększyła to bym rzecz jasna nie [...]
Biore 2 tydzień i muszę powiedzieć że spisuję się dobrze czyli: koncentracja, siła, zapał na max :) podwyższyłem w treningowe do 1,5 miarki bo po 2 strasznie mnie głowa boli po 3 tygodniu podwyższę do 2 jeśli 1,5 się już nie będzie tak sprawdzać jak teraz... na daną chwile najlepsza odżywka jaką brałem przedtreningowa
[...] nie przyjął zbyt dobrze tej prognozy, obiecując, że następnym razem, gdy zobaczy Covingtona w klubie, wyrówna sobie z nim rachunki. „Ludzie mówili mi dużo rzeczy w tym tygodniu. Pytali: „Dlaczego czepiasz się Dustina?” Stary, Dustin waży więcej niż ja” – powiedział Covington. „Kiedyś cały czas ważyliśmy się w American Top Team. Facet ważył [...]
[...] B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + 150 kcal = 3550 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min W tym tygodniu wpadł większy cheat, dodatkowo wczoraj zamiast ostatniego posiłku grill ze znajomymi (ale to już w granicy makro pewnie zmieściłem) a mimo to waga spadła delikatnie. [...]
[...] Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 59/59 Łydka lewa/prawa: 38/38 Trening: Split 4/week( nie cwicze sztywnym schematem, zatem moj trening w kazdym tygodniu wyglada troche inaczej, nie zmieniaja sie jedynie dni treningowe i partie ktore trenuje, Dodam ze 5/6week robie cardio 30min na czco lub w dzien bez treningu gdy nie [...]
[...] go też przeplatać np. z treningiem crossfit, żeby nie robić tylko statycznych ćwiczeń? 2. Z racji tego, że mam 3 dni siłowe, to mogę między danym treningiem (np. klatki) robić krótsze przerwy, np. zamiast 7 dni to 6? Tym bardziej jeżeli dzień niesiłowy byłby w danym tygodniu 'pusty' (czyli np. nie biegałbym sprintów)? 1.Jak najbardziej. 2.Możesz.
[...] A w temacie przyrostu masy to proponuje oblicz białko na poziomie 2,5 g /kg wagi ciała , tłuszcze na 1g/kg wagi i teraz dajesz węgle zaczynając od 4 do 5 g/kg wagi.... po tygodniu lub 2 ważysz się i określasz ilość tłuszczu w pasie, jak nic sie nie zmieniło dodajesz węgli..... robisz tak do momentu aż waga pojdzie do góry i pojawi sie tkanka [...]
[...] 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga strasznie się waha i praktycznie z dnia na dzień jest po 1 kg różnicy pomimo żadnych zmian w diecie. W tym tygodniu zostawiam kcal, nie chce popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie [...]
Cześć. Taki ostatnio zaierdziel że nie ma nawet czasu wejść na forum, ale to nie znaczy że nic nie robię W zeszłym tygodniu wpadły 4 treningi siłowe, cardio wgl nie robiłem, bo miałem mega zapierdziel fizyczny. W tym tyg wpadły już 2 treningi siłowe i chce jeszcze zrobić 2 siłowe i 3 razy cardio. Od tygodnia miska kuleje, troszkę za dużo [...]
[...] bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 ćwiczenia na barki: - 1A unoszenie sztangielek bokiem, 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sek, liczba serii w pierwszym tygodniu - 2 - 1B unoszenie bokiem ławka skośna, 15 powtórzeń przerwa między seriami 60 sek., liczba serii 2 Pytanie: Czy to oznacza,że ćwiczenie 1A wykonuję dwukrotnie bez [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
